ראשי » תרגילי כירופרקטיקה

תרגילי כירופרקטיקה

תרגיל חיזוק בסיסי לגב

התחל בעמידת 6, כפות ידיים על הרצפה מתחת לכתפיים. וודא שהגב התחתון במצב נייטראלי, חזק את שרירי הבטן ובקצב קבוע אחיד ואיטי הרם וישר יד ורגל נגדיים. המתן כך 10 שניות והחזר את היד והרגל. החלף צדדים. וודא שבמהלך התרגיל הגוף נותר ישר ללא שקיעת הגב התחתון.
שלב א – 5 פעמים 10 שניות המתנה
שלב ב' – 5 פעמים 20 שניות המתנה

chiropractica-targil1

תרגיל לטיפול בכאבי גב וצוואר

יש לשכב על הגב עם ספוגי תמיכה מתחת לצוואר, ממש מעל קו הכתפיים ולגב תחתון. יש לקחת נשימה עמוקה ותוך כדי נשיפה איטית יש לדחוף את הירכיים בעזרת הידיים ו"להרחיק", יש למתוח את הגב כלפי מעלה. את הראש יש לדחוף כנגד הספוג, אך ללא שקיעת הסנטר, להמתין 10 שניות ולשחרר. יש לחזור על התרגיל 15 פעמים.

תרגיל אצל כירופרקט לכאבי גב

עמידת מרפקים (פלאנק)

יש לשכב על המרפקים ואצבעות הרגליים, להחזיק את הגוף ישר, לשמור על הגב במצב נייטראלי – ללא שקיעת הגב התחתון.
נא להתחיל ב-15 שניות ולחזור על כך 5 פעמים.
בהדרגה יש להאריך את הזמן ל-30 שניות – 5 פעמים
לבסוף יש לתרגל 60 שניות – 3 פעמים

תרגיל טיפול אצל כירופרקט. תרגיל מס 3
chiropractica-exercise4

חיזוק דינמי שרירי בטן

חיזוק שרירי בטן בדגש על עבודה אלכסונית.
יש להתרומם לאט, להביא מרפק לברך הנגדית, להמתין 2-3 שניות ולרדת לאט.
יש לחזור על כך 5 פעמים ולהחליף צדדים.
למתחילים 1-2 פעמים כל צד.
למתקדמים 3-5 פעמים כל צד.

chiropractica-exercise9-2-400x212
chiropractica-exercise9-1-400x212

תרגיל פלג גוף תחתון

יש למשוך את הברכיים בכוון החזה ולהתחיל בגלגולים איטיים.
תחילה בכיוון אחד ואח"כ בכיוון שני, כ-20 סיבובים בכל כיוון.
כעת יש להניח את כפות הרגליים קרוב לאגן, כשהברכיים מכופפות, ולהפיל את הברכיים לצד אחד. יש להישאר כך כ-20 שניות.
יש לחזור לאמצע ולהמשיך לצד השני.
נא לחזור על כך 3 פעמים.
כעת יש להמשיך את התנועה מצד לצד ברצף ללא עצירה למתיחה כ-30 פעם.

chiropractica-exercise6-1-400x212
chiropractica-exercise6-400x212

תרגיל פלג גוף תחתון

עבור לעמידת 6 (על הברכיים) קמר את הגב (השתדל גם את הגב התחתון), המתן מספר שניות וקער את הגב ושוב המתן מספר שניות.
עבור מספר פעמים ממצב למצב ולבסוף בקימור האחרון רד לאט לאט לישיבה על הקרסוליים תוך כדי הרחקת הידיים קדימה וחוש את המתיחה לאורך הגב. המתן 20 שניות.

chiropractica-exercise10-1-400x212
chiropractica-exercise10-2-400x212

מתיחת שרירי השוק

יש לעמוד מול קיר ולהניח ידיים פשוטות קדימה עליו. יש לקרב רגל שמאל אל הקיר ולהרחיק רגל ימין מעט אחורה. יש לנעול את ברך ימין ולוודא שכל כף הרגל מונחת על הרצפה. יש לחוש את שרירי שוק ימין (מאחור) נמתחים. נא להמתין 30 שניות ולהחליף רגליים. יש לחזור על כך שלוש פעמים.

chiropractica-exercise11

מתיחת כתפיים

יש לשלב את המרפקים לפני הגוף בגובה הכתפיים ולסובב מצד לצד כשהראש מוביל את התנועה. יש לחזור על כך 40-50 פעם בקצב איטי וקבוע. בסיום, יש לשלב את האצבעות מאחורי העורף תוך תמיכה בחוליות הצוואר התחתונות ו"לגלגל" הראש מעלה מעל הידיים. יש להמתין כ-5 שניות ולחזור. יש לחזור על התרגיל 7 פעמים.

chiropractica-exercise13
chiropractica-exercise12

מתיחת שרירי החזה

מתיחת שרירי החזה כנגד המשקוף. כל יד בנפרד, יש למתוח כ-20-30 שניות ולהחליף צד 3 פעמים. יש להקפיד ולהחזיק את האגודל למעלה.

chiropractica-exercise14-2
chiropractica-exercise14-3
chiropractica-exercise14-1

תרגיל למתיחת הצואר

יש לבצע את התרגיל לכל צד בנפרד. לדוגמה מתיחת צד ימין: יש לקבע את יד ימין מתחת למושב, להטות את הגוף שמאלה. נוצרת מתיחה קלה בין כתף ימין והצוואר. כעת יש להטות אוזן שמאל לכתף שמאל – ללא סיבוב הראש. יש להמתין כ-20 שניות ולהרפות. יש לחזור על התרגיל ולאחר מכן יש להטות את הראש שמאלה ולהוסיף סיבוב קל של הסנטר שמאלה ושוב להמתין 20 שניות. יש לחזור על כך פעמיים לכל כיוון לסירוגין.

chiropractica-exercise15-1
chiropractica-exercise15-2
chiropractica-exercise15-1
chiropractica-exercise15-5